睡眠は最強のセルフケア🌙 自分に合った睡眠で、元気に働く毎日へ！

こんにちは☀️支援員Rです🍒

今回は「睡眠」をテーマにお届けします。
皆さん、普段はどのくらい睡眠時間をとれていますか？？

一般的には「理想の睡眠時間は6時間以上」などと言われたりしますが、これにはかなり個人差がありますよね。

実際に、6時間寝ても「まだ眠い、足りない…」という方もいれば、逆に6時間しっかり寝てしまうと体がだるくなって辛い、という方もいらっしゃると思います💦

日頃、就労継続支援の現場で「働くこと」をサポートしていく中で、私自身も「元気に働き続けるためには、やっぱり睡眠が一番の土台だな」と改めてその大切さを実感しています！

これは、就職を目指して訓練に励む利用者さんにとっても、非常に重要なテーマです。

睡眠時間は目安ですが、一概に「全員が同じ時間だけ寝なければならない」というわけではありません。
大切なのは「◯時間眠ること」そのものよりも、
【自分に合った睡眠時間を知ること】
【日中にすっきり動けるだけの睡眠の質を確保すること】
です。

自分に合う睡眠時間を見分ける簡単なサインは、以下の3点です。

・日中、最中に強い眠気に襲われないか
・休日に平日のプラス2時間以上「寝だめ」をしていないか
・ 朝起きたときに「よく休めた」という感覚があるか

もし「平日は短い睡眠時間しか寝ていないけれど慣れているから平気！」という方がいても、実は脳が睡眠不足のダメージに慣れてしまっているだけで、集中力やメンタルの安定感がジワジワと落ちているケースも少なくありません。

睡眠は、体力を回復させるだけでなく、日中のパフォーマンスを上げたり、イライラや不安を和らげたりする「最強のセルフケア」であり「ビジネススキル」だと思っています。

もし今睡眠で悩んでいる方がいたら、まずは普段の睡眠に入るまでのルーティンを見直し、自分に合った寝る前にこれしたらすぐ寝れた！を見つけて見ましょう😊